معمل الحريه
دقة تستحق الثقه
كيف تعرف ما هو الفيتامين الذي ناقص لديك ؟
فيتامين (أ) التهابات متكررة في الجزء العلوي من الجهازالتنفسي. ظهور تقرحات في الفم. العشى الليلي. جفاف و تقشر في الجلد.
فيتامين ( ب ) المركب الإجهادالمتواصل. عدم القدرة على التركيز. تشقق الشفاه. التحسس من الضوء. القلق المستمر-الأرق.
فيتامين ( ج ) الإصابة المتكررة بالبرد. نزيف اللثة. عدم التئام الجروح بسهولة.
فيتاميــن (د) الآم المفاصل. الآم الظهر. تساقط الشعر.
فيتامين ( هـ) الشعور بالتعب عند أقل مجهود. بطء التئام الجروح
الفيتامينات ووجودها وفوائدها
فيتامين (A) يوجد في :الجزر- الخس- التوت- السبانخ- الزبدة- البيض- السمك- زيت كبد الحوت- القمح- العسل.
فوائده: مفيد لأمراض العيون/الحفاظ
على صحة بطانة تجاويف الجسم مثل الأنف , والحنجرة , الفم, القصبة الهوائية
, المثانة , المعدة …الخ
نقصه: يسبب حكة في العين عدم وضوح الرؤية, او وجود سائل مخاطي في العين, خشونة في الجلد, جفاف وقشرة في الشعر , تكسر في الاظافر.
فيتامين(B1) يوجد في: الكبد- خميرة البيرة- الحنطة- الحبوب الكاملة.
فوائده: يعرف هذا الفيتامين ب
الثيامين فهو يساعد الجهاز الهضمي والسيطرة على افراز المعدة لحامض
الهيدروليك والذي يعتبر ضروري للهضم.
نقصه: يسبب التعب , الكآبة , العصبيةامراض الجلد , ابيضاض الشعر او سقوطة , ضعف في الشهية.
فيتامين(B2) يوجد في: الخميرة- الحليب- الكبد- الخضار ذات الاوراق الخضراء- النخالة – الحنطة- المشمش- الطماطم.
فوائده: يعرف هذا الفيتامين ب الرايبوفلافين.
نقصه: يسبب الرعشة-الدوخة-ضعف في العضلات-احمرار العين- يسبب الاكزيما.
فيتامين(B6) يوجد في: النخالة- الحنطة- الكبد- خميرة البيرة- اللحوم- الحليب- البازاليا- اللوز- العدس- الفاصوليا.
فوائده: يحافظ على الجهاز العصبي –
يمنع تساقط الشعر – يقلل من التشنجات العصبية – يوقف الغثيان – يعمل على
توازن الاملاح في الجسم – يساعد في تكوين الاجسام المضادة لمرضى فقدان
المناعة- ضروري لبناء و انهيار الاحماض الأمينية.
نقصه: قد يسبب العصبية , الأرق , فقدان التحكم في العضلات , الأنيمياء , تعب في الفم , احتباس الماء في الجسم.
فيتامين (B12) يوجد في: اللحوم- الكبدة- الكلاوي.
فوائده: يساعد في تكوين واحياء كرات الدم الحمراء ,يمنع الانيمياء, يحافظ على الجهاز العصبي , يقاوم الاكتئاب.
نقصه: يسبب الأنيمياء , عدم الشهية في الاكل , التعب , تلف المخ , بطء النمو في الاطفال , الاكتئاب , العصبية , نقص في الوزن.
فيتامين(B complex ) يوجد في: الكبد – خميرة البيرة – بذور الحنطة – الحبوب الكاملة.
فوائده: أساسي لصحة الجلد و الشعر و
العيون و الفم و الكبد, يحافظ على افراز الحليب لدى المرضع , يساعد على
تخفيف عسر الطمث , ضروري لأداء وظائف الجهاز العصبي.
نقصه: يسبب التعب , الكآبة , حدة الطبع , العصبية , كثرة البثور في البشرة , ابيضاض الشعر او سقوطة, ضعف في الشهيه.
فيتامين C يوجد في: البرتقال- الليمون- الزبيب الاسود- الورد البري- الفلفل الاخضر- الطماطم- اللوبياء- البازيلا الجافة.
فوائده: يقاوم امراض البرد – يساعد
على امتصاص الحديد – مانع للتسمم- يساعد في حركة المعادن الثقيلة مثل
النحاس والرصاص والزئبق وبذلك يمكن التخلص منها – يساعد على مقاومة خطر
النايترات والتي تستعمل بكثرة كمادة حافظة للاغذية- ينظم الكولسترول.
نقصه: يسبب تكسر الانسجة التي تربط
كل خلايا الجسم مع بعضها البعض , نزف الأنف – ضعف الاوعية الدموية – نزف
اللثة – ظهور الكدمات على الجلد بسهولة – قد يحدث فقر الدم مع الم في
المفاصل.
فيتامين (D) يوجد في: البيض- الزبدة- زيت كبد الحوت – الحليب المجفف- اشعة الشمس في الصباح الباكر.
فوائده: المهمة الاساسية لهذا
الفيتامين هي تكوين العظام خاصة للنساء الحوامل والاطفال- ضروري لتكوين
الاسنان- يقوم بالمساعدة في امتصاص الكالسيوم و الفسفور-حماية العضلات من
الضعف و يساعد على من التحدب, الارق.
نقصه: لين العظام عند الكبار- انزلاق العظام عند كبار السن.
فيتامين(E ) يوجد في: بذور الحنطة- زيت الخضروات الطبيعي- الجوز- الخس- الطماطم- الجزر- صفار البيض- اللحوم.
فوائده: يعمل كمضاد للأكسدة – تحسين الدورة الدموية- يساعد في الانجاب- حماية الرئة من اي تلوث- يساعد على نقاوة البشرة.
نقصه: فقر الدم
فيتامين(P) يوجد في: الحمضيات- قشرة البرتقال- الحنطة السوداء- الزبيب الاسود- الورد البري.
فوائده: يلعب دورا مهما في
المحافظة على قوة الاوعية الدموية و صحتها يساعد الجسم في القضاء على
الالتهابات , يزيد من فعالية فيتامين سي.
فيتامين(K) -يوجد في: السبانخ- فول الصويا- الطماطم- العسل- النخالة- صفار البيض- الحنطة.
فوائده: يمنع تخثر الدم.
نقصه: يؤدي نقصة الى الجلطة او تخثر الدم , نزيف دموي.
(حمض الفوليك) يوجد في: الخضروات الورقية , الكبد , الكلاوي , خميرة البيرة.
فوائده:يستعمل في علاج فقر الدم ,
يمنع تشوهات الأنبوب العصبي وتلف الدماغ لدى اللأجنة , ذو فائدة في علاج
قرح المعدة و مشاكل الطمث , ينصح بة قبل وأثناء الحمل
نقصه: نقصه يمكن ان يسبب اضطرابا أو نسيانا , وبلادة عقلية , يتاثر الجهاز العصبي و الجهاز الهضمي , كذلك يتاثر النمو الصحيح.
(حامض البانتوثينيك) يوجد في :خميرة البيرة – الكبد بذور الحنطة – البازلا – فول الصويا – فستق – اللحم – السمك – الحبوب.
فوائده:يعتبر فيتامين الضغط لأنة
يشكل مقاومة ضد الضغط العصبي , تعتمد غدة الاردنالين على هذا الحامض عندما
يكون قليلا تحس بضعف العضلات, انتاج الطاقة من الشحوم والنشاء والبروتين,
يعالج امراض المفاصل, ضعف العضلات.
